Сухожилия растяжка

Сухожилия растяжка

Лучшие растяжки для узких сухожилий: 7 методов

Под сухожилиями понимаются три различные мышцы в задней части бедра, которые идут от бедра к колену. Эта группа мышц помогает нам ходить, бегать и прыгать.

Поскольку люди используют свои сухожилия в повседневных движениях, таких как ходьба, важно, чтобы эти мышцы оставались свободными. Растягивание поможет людям избежать напряжения и разрывов мышц.

В этой статье будут рассмотрены семь наиболее оптимальных растяжек сухожилий, когда их использовать, как часто их использовать, а также преимущества растяжения сухожилий.

7 лучших подколенных сухожилий растягивается.

Растяжения подколенного сухожилия помогут сохранить мышцы гибкими и подвижными. Такие растяжки не должны причинять боли. Растягивайтесь только до тех пор, пока не появится напряжение от легкого до умеренного. Гибкость со временем повысится, и люди должны стараться избегать перегрузок, так как это может привести к травмам.

Используйте следующие растяжения, чтобы ослабить напряженность мышц в подколенных сухожилиях:

1. Лживое подколенное сухожилие растягивается.

  1. Лежать ровно на земле или на коврике с полностью вытянутыми ногами.
  2. Чтобы вытянуть правую ногу, обеими руками удерживайте заднюю часть правого колена, потяните ногу вверх к груди и медленно выпрямите колено, пока не почувствуете, что оно растягивается.
  3. Удерживайте растяжку в течение 10-30 секунд.

2. Растяжение сухожилий лёжа при помощи ремня

  1. Лежать ровно на земле или на коврике с полностью вытянутыми ногами.
  2. Чтобы растянуть правую легенду, согните правую ногу и положите ремень поперек шарика правой ноги.
  3. Держите ремень обеими руками.
  4. Держите левую ногу вытянутой на земле, согнутой ногой. Это должно подтолкнуть бедро и теленка к полу.
  5. Медленно вытяните правую ногу с согнутой ногой. Правая нога должна быть прямой с небольшим изгибом в колене, а нижняя часть стопы должна быть обращена к потолку.
  6. Аккуратно потяните ремень, пока не почувствуете легкое натяжение бедер.
  7. Удерживайте растяжку в течение 10-30 секунд.
  8. Повторите два-четыре раза.

3. Лежать подколенное сухожилие растяжение с помощью стены.

  1. Найди открытый дверной проём.
  2. Лежать ровно на полу или на коврике, задняя часть которого плоская, а левая нога полностью выдвинута на пол. Левая нога должна пройти через дверной проем.
  3. Прислони правую ногу к стене рядом с дверным проемом.
  4. Отрегулируйте расстояние между телом и стеной, чтобы добиться легкого натяжения правой ноги.
  5. Удерживайте растяжку в течение 10-30 секунд.
  6. Повторите три раза.

4. Сидя подколенное сухожилие растягивается.

Лучшие растяжки для узких сухожилий: 7 методов

  1. Чтобы вытянуть правую ногу, сядьте на землю так, чтобы левая нога согнулась у колена ногой внутрь. Это называется положение бабочки.
  2. Вытяните правую ногу, слегка согнув ее в колене.
  3. Согните вперед по талии, убедившись, что спинка прямая.
  4. Удерживайте растяжку в течение 10-30 секунд.
  5. Повторите два-три раза.

5. Растяжение сухожилий сидя на стуле.

  1. Сидеть спинкой прямо у края кресла.
  2. Держите ноги ровно на полу.
  3. Чтобы вытянуть правую ногу, распрямите ее пяткой на полу и пальцами ног, направленными в потолок.
  4. Согните вперед на бедре и положите руки на левую ногу для поддержки.
  5. Убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении.
  6. Удерживайте растяжку в течение 10-30 секунд.
  7. Повторите два-четыре раза.

6. Растяжение стоячего подколенного сухожилия

Лучшие растяжки для узких сухожилий: 7 методов

  1. Встаньте вертикально с позвоночником в нейтральное положение.
  2. Положите правую ногу перед телом, согнув ногу, каблук вдавив в землю, и палец ноги должен быть направлен к потолку.
  3. Слегка согните левое колено.
  4. Осторожно наклонитесь вперед и положите руки на правую прямую ногу.
  5. Держите нейтральный позвоночник.
  6. Удерживайте растяжку в течение 10-30 секунд.
  7. Повторите два-четыре раза.

7. Растяжение сухожилий при помощи стола.

  1. Найдите стол, который будет короче, чем тазобедренный сустав.
  2. Встаньте вертикально с позвоночником в нейтральное положение.
  3. Положите правую ногу на стол, согнув ее так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Встаньте достаточно далеко от стола, чтобы только стопа и часть теленка лежали на столе.
  4. Согните вперед по талии до тех пор, пока в мышцах бедра не появится растяжение.
  5. Для увеличения интенсивности растяжки слегка согните вперед, положив руки на ногу или стол для опоры.
  6. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
  7. Подождите 15 секунд, затем повторите три раза.

Преимущества растяжения подколенного сухожилия

Растяжения подколенного сухожилия могут ослабить сухожилия и сделать их более гибкими. Гибкие сухожилия имеют много преимуществ, например:

Предотвращение болей в пояснице

Жесткие сухожилия снижают подвижность таза, что может оказать давление на нижнюю часть спины. Усиление и растяжение сухожилий может предотвратить их чрезмерное затягивание и обеспечить дополнительную поддержку спине и тазу.

Снижение травматизма

Ослабление сухожилий снижает риск деформации или разрыва мышечных волокон во время интенсивных физических нагрузок, например, при беге.

Повышение гибкости

Растяжения подколенного сустава могут повысить гибкость и расширить диапазон движения тазобедренного сустава. Оба эти преимущества помогут людям с легкостью выполнять повседневные задачи, например, подниматься по лестнице и наклоняться.

Улучшение осанки

Когда сухожилия слишком затянуты, мышцы поворачивают таз назад. Это может сгладить естественную арку в спине, что может привести к плохой осанке сидящего и стоячего положения. Развязывание сухожилий может помочь людям сидеть прямо и стоять выше.

Лучшие растяжки для узких сухожилий: 7 методов

Когда использовать растяжения подколенного сухожилия

Люди должны стремиться ежедневно растягивать мышцы своего тела, в том числе сухожилия. Даже несколько минут ежедневного растяжения могут улучшить общую мобильность человека.

Если кто-то испытывает затяжные боли в сухожилиях, ему следует обратиться к своему врачу. Постоянная напряженность в сухожилиях может свидетельствовать о том, что мышцы слишком удлинены.

В таких случаях растяжение не поможет, и вместо этого человеку следует сосредоточиться на укреплении своих сухожилий.

Советы по растяжению

Хорошее время для практики растяжения сухожилий — до и после вырезания.

Люди должны всегда разогреваться перед тренировкой. Во время разминки люди увеличивают частоту пульса, ходя пешком или бегая трусцой. Повышение частоты сердечных сокращений приводит к тому, что кровь протекает через тело, которое снабжает мышцы кислородом. Это улучшает физические упражнения и снижает риск получения травмы.

Люди должны растянуться после разминки. Если мышцы не нагреваются должным образом, растяжение может привести к растяжению или даже разрыву мышечных волокон.

Эффективность растяжек до упражнения все еще остается предметом обсуждения. Некоторые исследования показывают, что физические преимущества растяжек во время разминки отсутствуют, а мнения относительно того, можно ли предотвратить травму, расходятся во мнениях относительно того, может ли растяжка перед тренировкой.

Однако такие виды спорта, как танцы и гимнастика, требуют предварительного растяжения для повышения гибкости.

Растяжение после тренировки помогает снять напряжение мышц. Это может помочь мышцам быстрее восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

Протяженность подколенных сухожилий полезна как для спортсменов, так и для людей, которые не являются спортсменами или не занимаются спортом. Растяжение каждый день может улучшить кровоток и поддержать мышцы в напряженном и расслабленном состоянии.

Резюме

Хотя преимущества растяжек до и после тренировок обсуждаются, растяжки полезны для здоровья в целом, так как повышают гибкость и предотвращают травмы.

Растяжение сухожилий поможет сохранить эти мышцы свободными и гибкими, что улучшит осанку, повысит гибкость и предотвратит боли в пояснице.



Source: UpSkin.ru


Добавить комментарий